一直睡不够一直做梦,每天总是感觉睡不够睡十多个小时都睡不够一直在做梦,每天都觉得

每天总是感觉睡不够睡十多个小时都睡不够一直在做梦,每天都觉得

如何提高睡眠质量 吃什么可以改善睡眠？ 吃什么可以改善睡眠？ 失眠的原因， 医生和心理学家认为主要是现在不良的生活方式造成的， 狂热， 失眠 紧张和没有充足的休息时间，加上运动太少以及错误的饮食习惯，这些全都是不 易入睡和睡不好的主要原因。

当睡眠轻微失调时，有时只要饮食行为做一些改变 就能健康地睡眠了。那么吃什么可以改善睡眠呢？ 一般而言，吃得太多也会造成疲劳，结果还是不能睡得好。

所以如果你想睡 得好，你应考虑下列几点建议。 1、尽可能早一点吃晚饭 最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。

吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3 小时。 2、晚上不要吃难以消化的食物 特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

3、少吃会胀气的食物 若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉 和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。 4、可选些容易消化的东西 吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。

吃了这些容易消化的食物之 后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。 5、常食牛奶加蜂蜜 热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。

牛奶带来色氨 酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。 6、好好地摄取镁 矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙 ACTH 并有助于睡得更安宁、更深沉。

由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点 晚上用的矿物质制剂，内含 200~300 毫升的镁就行了（相当于对成人一天的推荐 剂量）。 7、补充维生素 B 群 尤其是维生素 B6 和烟碱酸。

要记住：维生素 B6 是生产血清素和褪黑激素所 需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。

因此，在脑的新陈代谢中，（促进睡 眠的）血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒 酵母就做了对维生素 B 群的最佳供给。

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料 有些人对咖啡因过于敏感，为了分解一杯咖啡内的咖啡因，需要 20 个小时， 因此尽量避免饮用含咖啡因的饮料。 9、酒精摄入量要适量 若是喝酒超过一杯，就会抑制深睡，而且做梦时间也缩短。

结果是睡眠只是 很肤浅的，不利于休息，唯感到很累却仍睡不着。 除了饮食的调理不能掉以轻心，也应该从心理卫生、生活规律、维持理想体 重、充足的睡眠、缓解生活压力， 以及适量的运动等方面着手和注意， 标本兼治， 才是青春永驻的秘诀。

另外麒翔木枣口服液对睡眠有很大的帮助。麒翔木枣口服液，纯粹黄金木枣萃取液，无任何 添加。

劳累失眠：可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服，饮后静心闭目。临睡前吃苹果、香蕉 等水果，可抗肌肉疲劳，若把橘子、橙子一类水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

烦躁失眠：可饮一杯糖水，因糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使 大脑皮质抑制而易入睡。 兴奋失眠：于夜间入睡前喝一杯热牛奶，可较快进入梦乡。

此外，还可多吃龙眼、百合、莲子、黄花菜、核桃、红枣、小麦、桑椹等，进行药膳治 疗。 另外，起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，有助于让大脑清醒。

不过，出现多梦、噩梦、睡得浅、易醒等情况，或是睡眠时间过多或过少，次 日醒来出现疲倦、犯困、头晕等，如果这些情况一周出现两到四次、持续一个月 以上，就应该及时到正规医院接受诊断和治疗。

为什么总是睡眠不足,晚上天天爱做梦,是怎么回事,应该怎么办.

失眠病人为什么会多梦？ 贵阳市华烽医院主治医师 张少武 经常听到有人说：“昨晚没休息好，做了一夜的梦”、“我晚晚梦多，简直没有睡着”。

于是，白天工作学习精力不足。彷佛梦真的耽误了休息。

有些医生也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。 其实这种看法是错误的。

做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的标志，也不能说做了梦就夜间没有睡好。因为不管你有无梦的回忆和梦感，你每晚上都必定要做4~5回梦，说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实，更谈不上梦多梦少。

国内、外学者都对主诉失眠整夜做梦或梦多的慢性失眠患者，进行过生理实验，多道睡眠图记录证明“梦多”、“整夜做梦”的病人的睡眠周期和正常人没有什么差别，其伴有梦的快相睡眠所占的比例和实际时间也没有明显缩短或延长；心理测验发现，这类体验同性格有关。 无论从睡眠普遍规律，还是实验观察的结果，都说明失眠与梦感无必然联系，因而多梦不是判断失眠和失眠程度的客观指针。

梦是快相睡眠期的必然生理现象，其表现形式有表象成份又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。而梦感则是醒后对梦中某些情节的回忆，或只留有曾做过梦的印象，却记不清楚梦的内容。

主诉失眠伴多梦所说的梦实际是指梦感，与情绪因素和性格特点有关。 临床观察及实验结果都证明，长期失眠患者的主诉是不可靠的，有心理紊乱现象，往往对睡眠潜伏期估计过高，而对实际睡眠时间估计过低。

专家们认为，失眠的体验与情绪、性格有关。 诉说“整夜做梦或梦多”的理由有如下五点： （一）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。

许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及梦与梦感的区别，不知道梦与梦感没有副作用。许多人对梦有恐惧感，认为做梦影响了睡眠。

（二）与人的情绪状态有关。许多人对情绪障碍缺乏认识，不认为是病，过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状，不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。

（三）对自己的健康过分关心，过分关注梦感，导致梦感增强，又加重了对健康的担心，对失眠的恐惧，以致形成恶性循环。 （四）有些人再快相睡眠期醒来或紧接着快相睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高。

（五）个体功能状态差异。每个人对梦感不同，同一个人在不同的时期，功能状态有别，对梦感的程度也会不同。

所以，有时感到梦多，有时感到梦少。失眠和梦感没有必然的联系。

“整夜做梦”确实是自我感觉，绝不是有意的捏造。但感觉也可以出现错觉，因为不同的功能状态导致梦感不同，不能准确地反应客观事实。